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如何瘦手臂肥肉,7个简单动作击退肥肉瘦手臂
2022-09-22

一、有效瘦手臂动作

一、鳄鱼式(每天重复15次)

step1:采取俯卧撑的姿势,双手打开与肩膀同宽,双腿也自然的张开,膝盖与盆骨同宽,做好这个姿势以后视线向前看。

step2:保持“step1”的姿势以后,手肘在微微弯曲,让胸口往下沉,使胸部低至地面,但不要接触到地面(形态向鳄鱼),将力气全部集中在腹部,收紧肚子,调整呼吸,然后回到“step1”。

二、桌式瘦手臂(每天重复10次)

step1:标准坐姿后,将双手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,手掌紧贴地面。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸一口气挺胸抬头,让肩膀向后靠。

step2:臀部向上太高,让身体呈现一直线的状态,下巴微微收起,吐气放松全身以后,回到“step1”。

前两组的动作能够帮助锻炼手臂的耐肌力,后两组能够伸展手臂的线条,让手臂的曲线还原到最好的状态。

三、牛面手式

step1:打坐以后,让脊椎打直,双手臂朝天花板延伸,掌心相对。

step2:然后右手手肘弯曲到可以摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘往左侧轻轻推拉,让右手手臂尽量贴于耳侧。

step3:然后将左手弯曲绕到后背,与右手手指互相扣住,保持姿势2分钟后,慢慢的放下双手换边在做一次。如若拉不到,就尽量靠近就好。

四、老鹰手式

step1:盘腿坐好以后,腰杆挺直,双手手掌心相对,双臂约与肩膀同高,笔直向前延伸。

step2:保持手臂的伸直,右手手肘交叠在左手手肘上面,摆出一个X形状。

step3:双手手肘弯曲,手背相贴,保持这个姿势约3分钟后,双手在慢慢的放下,然后换一边在做一次。

二、7个简单动作击退肥肉瘦手臂

瘦手臂妙招一

握拳甩臂

做法:

原地立正站好,保持身体挺直,双手慢慢紧握成拳头垂放于腰侧。

往后方甩动手臂,当到达能达到的最大甩动程度时,定住,坚持5秒。

重复练习以上两个动作,直到感觉到手臂酸痛。

tips:

这套动作可以在早上或其他空余时间进行,做法很简单,但要注意甩臂的时候不要太用力,避免手臂出现强烈的酸痛感,如果在甩动手臂时,身体也被甩动了的话就代表用力太大了,可以适当修正一下。经常握拳甩臂有助于加速燃烧手臂脂肪,使其变得纤细。

瘦手臂妙招二

轻捶手臂

做法:

背部离开椅背,坐在椅子前半部分,双腿自然垂放在地面上,然后伸直手臂并抬起来到胸部的高度。

右手握拳,要用力握紧,然后轻捶左手,从手腕处一直向上捶,感觉到手臂发热停止,最后交换双手动作继续进行。

tips:

轻捶手臂能燃烧手臂脂肪,防止脂肪堆积。紧握拳是使力量集中在握拳上,这样有利于控制捶打的力量不会过大。另外,捶手臂过程中应该保持一种放松的状态,紧张的状态下很难放松手臂上的肌肉,不利于血液循环的哦。

瘦手臂妙招三

抖动双臂

做法:

挺直腰背站立,然后抬起手臂,注意方向是稍稍偏向外侧。

摆动双臂,腰腹不要发力,手臂发力,左右摆动至手臂酸痛感产生停止。

tips:

这套动作能使手臂变得紧实,消灭肥肉,从而重塑手臂的曲线。抖动双臂前应该放松一下肩部,因为抖动手臂的时候需要用到肩部力量,如果肩部太过紧实的话,会影响动作效果,而且完成动作后很大可能会使肩部变得酸痛哦。另外,抖动完都可以捏按一下肩膀,使肩膀彻底放松,缓解酸累。

瘦手臂妙招四

手肘拎包

做法:

一只手拿起包包,并将它放在另外一只手的手肘位置,然后抬起前手臂,一直举高,到肩部高度时停止。

坚持上面姿势10秒钟,双手交换动作继续进行。

tips:

包包里面不需要装太多东西,重量过大的话手臂会很快就酸痛。MM们周末外出逛街的时候可以试试这个瘦手臂小妙招,逛街也能瘦手臂,十分方便哦!双手交替着练习轻松就摆脱手臂赘肉横生的烦恼啦,这个方法也很适合不喜欢节食、不喜欢运动的MM哦!

瘦手臂妙招五

轻刮手臂

做法:

自然坐在椅子上,挺直身体,抬头挺胸,然后伸直左臂,右手则紧紧握成拳头。

用右手食指刮左手手臂,方向是从下到上,直到手臂稍微发红就可以停下来了,然后双手交换动作继续,注意哦,力度不要太大,轻轻刮就行。

tips:

还是要注意力度哦!虽然是说轻刮,但是力度也不能太轻哦,否则手臂效果就不明显了。轻刮手臂能加速脂肪燃烧,还有利于解决手臂水肿的问题,并且能帮助塑造手臂曲线。另外,还要注意速度,速度不宜太快,每一次都保持中速刮效果就会很好。

瘦手臂妙招六

轻拍肩

做法:

立正站着,上半身挺直,打开双臂并抬起到肩部高度,手掌心要向上。

慢慢地弯曲手臂,使手掌碰到肩膀,保持一会儿后再慢慢地伸直回到原位。同样反复练习这个动作,手臂酸累时停止。

tips:

瘦手臂往往与瘦肩联系在一起,这个动作主要针对上手臂到肩部间的肌肉,通过运动拉紧,使平常很少得到运动的手臂内侧得到拉伸,减少脂肪堆积的机会,并加速燃烧脂肪,消灭内侧烦人肥肉。拍得太大力的话,会影响手部神经,所以要注意控制好力度。

瘦手臂妙招七

挥别猫腰姿势

很多人都有猫腰的坏习惯,猫腰是指一种身体略向前方倾斜、背部拱起的姿势,长期维持这种姿势,将使你成为硬肩一族。挺直腰背,尽量使肩膀自然下垂,选择正确的坐姿和走路的姿势,这样久而久之对我们的肩膀平衡有很好的作用。肩部得到改善就十分有利于瘦手臂,减掉赘肉也会变得比较轻松。

tips:

除了猫腰这个坏习惯外,MM们平时还需要注意调整自己的呼吸,如果呼吸调整不当,压力就不能很好的释放出来,呼吸过于短浅的话会影响到肩部,肩膀频繁地上下运动,肌肉总是绷着劲儿,这样会同时影响到上手臂的肌肉,使肩部到手臂的地方变得紧实,血液循环不畅通,从而减弱瘦手臂的效果。

三、教您怎样瘦手臂

◆第一种瘦手臂妙方:

1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方:

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

2.如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

四、日常瘦手臂的最快方法

1、保持背部挺直站在地面,同时收紧腹部,肩膀放松,然后双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

2、看电视的时候可以站着看,挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平

3、平时走路的时候可以有意识的摆动双臂,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼,燃烧脂肪。

4、保持背部挺直,双腿并拢站在地面,收紧腹部和臀部,有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。

5、面相墙壁,距离大概是你脚掌长的两倍。站立,双腿并拢,保持背部挺直。然后抬起手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。

6.再配合正确的饮食,瘦手臂当然事半功倍了。水果类的食物里面,苹果里含有很多纤维和营养素,有非常棒的减脂功效,葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化,而且热量也非常的小。